ryz po treningu

[...] bananek? wafelki? oj... musisz się jeszcze dużo dowiedzieć na temat diety :) sniadanie - jajecznika z 6 jajek(1zoltko) 4 kromy razowego chleba i BANANEK 3x dziennie ryz(100g) + piersi z kury(200g) na noc 200g twarogu po treningu np gainer... lub woreczek rozgotowanego ryzu bialego godzine po tym posilek (pelnowartosciowy ryz kurczak) [...]

Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe (CHLEB PELNOZIARNISTY , ZADNYCH WAFLI) Szynka drobiowa (PIERS Z KURCZAKA,SZYNKA TO SYF) Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed [...]

[...] postanowiłem zmienic swoje nawyki zywieniowe na ponizsze : -pic duze ilosci wody zero slodyczy -zero białego pieczywa,maki,soli,makaronu,kaszy i cukru -jesc czesto jajka,ryz,mieso gotowane (chude) produkty mleczne,ciemne pieczywo,ryby warzywa i owoce wyzej opisane zasady mam zamiar traktowac jak diete...bo naprawde mam powazne problemy z [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety, jest to moja pierwsza dieta, jestem w tym amatorem cel diety : masa Coś o mnie : Mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 185cm wzrostu, na siłownię chodzę około miesiąc, moje dzienne zapotrzebowanie wyszło około 3700. Poniżej przedstawiam dietę którą udało mi się stworzyć przy pomocy kilku forumowiczów /// [...]

Prosze zobaczyc diete 172 cm, 66kg - cel przyrost mięśni i siły, wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej 1 - 6.00 Płatki owsiane 30g ww-18 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Orzechy włoskie 40g t-25 B: 25g W: 28g T: 25g 438kcal [...]

przed treningiem zadbaj o posilek, WW zlozone+bialko, np. ryz z kurakiem, to zdecydowanie lepsze wyjscie. Po treningu jak najbardziej mozesz spozyc carbo z bialkiem, powiedzmy do 30 min po treningu, potem normalny posilek. Pamietaj iz odzywki to jedynie dodatek wspomagajacy. Lepszy wyjsciem bylby zakup gainera, a w ogole the best, byloby [...]

10.11.2008 DZIEŃ 2, PONIEDZIAŁEK Od wczoraj kolejny cykl redukcyjny, dwa miesiące cieżkiej i przemyślanej pracy, aerobów i diety dopiętej na ostani guzik bez pozwalania sobie na małe conieco. Wczoraj bez siłowni, tylko intensywne aeroby, z rana 1h biegania (około 3km) wieczorem bieganie (około 2km) i górka. Dziś: Posiłki : 8:00 trzy gotowane [...]

[...] xxl III Śniadanie 12:30 Obiad 15:30 Po treningu natychmiast 50g Carbo 4 kapsułki kreatyny 20-30min po treningu 100g Gainer Mass xxl Potreningowy posilek 1h po treningu 2xpuszka tunczyka 240g ryz paraboliczny warzywa konserwowe Przed Snem 1,5h Przed Snem 30min 3 tabletki filomag b6 1 tabletka zincas forte Co dodać odrzucić ?? Dieta jest

* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) wywal ananasa daj więcej owsianych * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z [...]

Dieta na mase 80kg * I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 [...]

[...] -5ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia (oczywiscie trening nie trwa 2 godziny ale licze razem z dojściem i powrotem :) ) posiłek 5 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz brązowy 100g -mięso (Kurczak,Chuda wołowina,chyda ryba) -surówka (owoce) -5ml Oliwa z Oliwek (tu dodałem troche Oliwy) posiłek 6 22:00 -twaróg półtłusty

Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr [...]

[...] z oliwek 18-20 Siłownia (oczywiscie trening nie trwa 2 godziny ale licze razem z dojściem i powrotem :) ) posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka -surówka posiłek 5 22:00 -twaróg [...]

Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

[...] jajka na twardo węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy zamiast makaronu dodaj pierś z kurczaka/rybę ewentualnie same białka z jaj kolacja przeważnie po treningu 20:00 , 21:00 Chleb z serem , twarogiem lub jakimś warzywkiem , szynka jajka lub ryz odrazu po treningu zjedz biały ryż z mięsem a tak 1h przed spaniem twaróg z warzywami

Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - [...]

[...] ryżu lub jakaś jajecznica albo 2.3 jajka na twardo kolacja przeważnie po treningu 20:00 , 21:00 Chleb z serem , twarogiem lub jakimś warzywkiem , szynka jajka lub ryz Dodam ze trenuje sam dla siebie i nie jest mi potrzebna specjalistyczna dieta porostu chce nabrać masy i tyle może dodam coś od siebie wzrost:185 cm waga 79/80 kg [...]

[...] TRENINGIEM) -10ml oliwa z oliwek (ZMNIEJSZ OLIWE PRZED TRENINGIEM) 18-20 Siłownia (2GODZ TRENINGU?????? ) posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron)(BRAZOWY RYZ LUB RAZOWY MAKARON) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka (CHUDA [...]

[...] + owoce posiłek 3 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka -surówka posiłek 5 22:00 -Tuńczyk z [...]

Witam! Czytajac wszystkie teksty troche się już pogubiłem,a mam troche wątpliwości, wiec proszę o porade mianowicie: Wiek: 24 Waga: 58kg Wzrost: 170 TRENING: BOKS: 2x niedziela, wtorek SIŁKA: Czwartek: Rozgrzewka -pompki w szerokim rozstawie rak i wąski m Przysiady: 1xseria rozgrzewka 1x max Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max spiecia na palcach: [...]